睡前喝纯牛奶好吗,睡前喝牛奶可以助眠吗?睡前多久喝比较合适? <#21---->


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失眠,不得不说已经成为了很多人的一种弊病,由于工作压力或者自己的身体因素,总有一些人总是会失眠,失眠怎么办?有的人说喝牛奶管用,真的是这样吗?

说喝牛奶可以帮助睡眠,主要是因为牛奶中含有色氨酸物质;色氨酸,一种比较重要的氨基酸物质。事实上,色氨酸对于帮助入睡也的确有一些作用,但是必须要达到一定的数量;这也就是经常和大家说的“抛开剂量谈毒性实为不负责任”;对于这件事依然如此。至于说喝多少?正常范围内正常人根本接受不了,无法达成目的。

还有一个问题,如果想喝到可以助眠的量,很容易造成总是起夜上卫生间的问题,对于肾脏代谢和睡眠都不利。

所以,单纯说喝牛奶可以帮助睡眠是不靠谱的;另外建议在睡前2-3小时内不要在饮用牛奶,否则会增加身体的代谢负担。

睡前2-3小时总是吃东西,这是影响睡眠的一项很大的原因。

在床上总是干与睡觉无关的事情:

现代人有一个习惯,一上床就喜欢做一些“无所谓”的事情,比如说玩手机,再比如说看电影,还有的人甚至在床上吃东西;这些习惯都会影响睡眠。

睡前喜欢忙碌工作,睡觉容易被打扰;

在睡觉前的几个小时,很多人依旧喜欢繁忙的工作学习,但这样的精神状态无疑会影响自己的睡眠质量,请各位在睡觉之前,尽量不去做一些注意力特别集中的工作和学习,放松状态,不要想其他事情,认真睡觉,促进睡眠状态。

睡前饮酒,影响睡眠:

许多人觉得酒精可以帮助入睡,所以总喜欢在睡前小喝几杯。

但是身体在睡眠的过程中随着酒精的代谢很容易影响到后半夜的睡眠质量,使得人们睡不醒,另外也睡不踏实。

耳塞:屏蔽外界声音,避免噪音打扰和惊醒,是一种不错的“设备”。

眼罩,而且是睡眠眼罩:

这样的方式主要通过遮光来达到睡觉的一个环境,当然,使用窗帘也是可以的。

一张舒服的床:

想要有一个好的睡眠,必须要有一个靠谱的睡眠环境,建议大家要匹配舒服的床垫和枕头以及被褥,放松入睡,才能睡得更好。

健康睡眠,促进达成一个健康的身体状态,祝您每夜安睡。

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民间一直有说法称,睡前喝一杯热牛奶能帮助防止失眠,让人睡的香。其实,牛奶中并没有什么特别的助睡眠成分,睡前喝牛奶对失眠并没有特别大的作用。

牛奶中含有丰富的蛋白质,而且,牛奶蛋白的氨基酸组成和人体需求很接近,消化吸收效率还很高。

牛奶还含有比较多的钙,一杯300毫升的牛奶就能提供人体每天钙需求量的三分之一左右。

除此以外,牛奶还含有比较多的维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6等等。

总的来说,牛奶是一种营养价值很高的食物,睡前喝也不错。

不过,如果你指望它预防失眠,那可能要失望了。

确实有一些研究发现,牛奶中的某些成分有助于睡眠,比如一些研究发现其中的钙、维生素 B6 以及能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸对睡眠似乎有点好处。但只是一杯奶的量,不可能像安眠药一样立马把你带入梦乡……

还有说法称,牛奶中的L-色氨酸(L-tryptophan),而L-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺(serotonin)与褪黑激素(melatonin),所以能帮助人们入睡。但牛奶中的色氨酸并不算丰富。

色氨酸是一种必需氨基酸,牛奶中的确含有色氨酸。但是,牛奶中的色氨酸含量并不算高,正常每天一杯牛奶所摄入的色氨酸不足以让身体激素水平发生波动,靠喝牛奶也不可能帮助你入睡。而且,不只是牛奶,我们平时吃的肉类中也广泛含有色氨酸,比牛奶还多,真想获得色氨酸,吃点肉比喝点牛奶也要来的快。


有的人说,那我喝牛奶后为啥感觉的确睡得更好呢?其实,这很有可能只是一种安慰剂效应,让你产生一种自我心理暗示进而更快的进入睡眠。

总的来说,喝牛奶预防失眠的说法其实并没有足够的证据。