一万步是多少公里,每天快步走多少步比较合适? <#21---->


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快步走是一种很好的运动方式,但是每天走多少步合适呢?下面我和大家分享一下我的经验。

1正常成年人每天走1万步左右就可以了,根据自身的情况适当的增减,1万步不是说一口气就做完,可以适当的分配你的运动时间。

2快步走,不能像平时散步那样,要稍微的走快一些,才能达到锻炼身体的效果。

3每天尽量有一些固定的时间,人体的生物钟是按步数走的。平时不运动,突然之间走1万步对身体也是一种负担。

4平时要注意保护一下自己的膝盖。不要过度疲劳的锻炼。以免膝盖负重过大造成损伤。

其实用步数计算训练量是一个外行的行为。

大概是因为很多App上边都这样算,所以大家就觉得这是对的

事实上,每个人在走路的时候:步频,步幅,体重,年龄等等都各自有差异

那么走同样步数的人呢,得到的锻炼效果一定是不同的。

正经的计算快走运动量的参数就两个:

走路的时间,以及走路的心率。

走路的时间方面:

假如你是抱着佛系的锻炼目的的话,走20分钟到30分钟就可以

这段时间内的快走运动很安全,不会造成任何损伤

同时,还能消耗当日摄入的多余热量,能够达到保持体型的功能。

假如你希望减肥的话,走40分钟左右比较合适

毕竟减肥运动,对运动时长的要求还是蛮严格的,走的时间太少效果不明显。

走路的心率方面:

快走在有氧训练里边算是最轻度的项目之一

所以,只要心脏健康,是不会心率飚的很高的

那么,保证心率能够达到有氧运动的心率下限即可

这个下限心率=(220-你的年龄)X65%

你只有达到了这个心率,运动才称之为快走

比这个心率慢叫做散步,锻炼效果并不明显

希望有帮到你。